o 특히 논쟁 후 또는 긴장된 상황에서, 또는 당신이 정말로 기분이 상하거나, 우울하거나, 화가 난다면, 긴장을 완화시킨다. 아마도 당신은 이미 마지막 한 모금을 마셨거나 현재 포기할 준비가 되어 있을 것이다. 이 정보는 행동을 영원히 중단하겠다는 결심을 유지하는 데 도움이 될 https://www.washingtonpost.com/newssearch/?query=전자담배액상 것입니다. 여러분이 니코틴이 아닌 처방약을 복용하는 것을 중단할 준비가 되었을 때, 여러분은 완전히 중단하는 것보다 더 일찍 꾸준히 복용을 줄이면서, 점점 더 줄어들 필요가 있을지도 모릅니다. 당신은 7주에서 12주 또는 그 이상 동안 니코틴이 아닌 처방약을 사용할 필요가 있을 것이다. 기본적인 두 가지 니코틴 대안 선택과는 달리, 니코틴 스프레이를 사기 위해서는 의사의 처방이 필요할 것이다.의사와 중단 계획에 대해 상의하십시오. 특히 당신이 마약을 고려하고 있다면, 니코틴 대체제를 사용하거나 다른 웰빙 문제를 가지고 있다.
당신의 토종 마약 소매상은 처방전 없이 니코틴 대체품을 여러 개 보유하고 있다.
약물, 흡입기, 코 스프레이와 같은 다른 상품들은 의사의 처방을 원한다.
처방약은 당신이 포기할 때마다 배고픔, 초조함, 초조함과 유사하게 허리 금단 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있다.
예를 들어, 일반적으로 담배를 끊은 후 12시간 후에 혈액의 일산화탄소 단계가 정상으로 떨어집니다.주변에 있는 것들이 담배를 피우지 않았다면 포기하기가 더 쉬울 수 있다.
만약 이것이 선택이 아니라면, 주변에서 담배를 피우지 않는 것과 여러분이 담배를 볼 수 있는 장소에 두지 않는 것에 대해 그 사람과 상의하세요. 가능할 때는 다른 사람들이 담배를 피우는 장소를 피하세요.예를 들어, 아마도 당신은 당신의 아이들에게 건전한 본보기를 보이고 돈을 절약할 필요가 있을 것이다. 왜 그만두는 것이 가치가 있는지 스스로에게 상기시키기 위해 목록을 가지고 있어라. 금연에 도움이 되도록 담배를 끊는 것과 유사한 구체적인 행동을 제안합니다.많은 병원, 의료 회사 및 고용주가 외래 및 입원 금연 애플리케이션을 제공합니다. 자세한 데이터는 웰빙 플랜에 문의하거나 플랜 브로셔의 안내를 참조하십시오. 니코틴 대체 요법이나 다른 약을 사용하시겠습니까?건강을 유지하는 것은 담배를 끊고 싶어하는 일반적인 원인이다. 아니면 담배에 의해 통제되는 감정의 대체물로서 여러분의 삶을 정말로 통제할 수 있다고 느끼는 것이 필요할 수도 있습니다. 십대들은 담배를 끊는 다른 원인이 있을 수 있다.
만약 여러분이 담배를 피운다는 것을 가족에게 알리고 싶지 않다면, 여러분을 포기하도록 도와줄 수 있는 친구들에게 물어보세요. 상담가나 여러분이 믿는 다른 어른들에게 털어놓는 것을 고려해보세요. 만약 당신을 도와줄 사람을 찾기 어렵다면(예: 당신의 친구들이 담배를 피우고 금연에 관심이 없는 경우), 인터넷이나 대면 지원 그룹에 가입하세요. 대부분의 흡연자들은 11살이 넘어서 처음으로 담배를 피우며, 많은 흡연자들은 14살이 될 때까지 담배에 중독된다. 최근 몇 년간 전자담배 사용이 추가적으로 급증했다.담배를 피우지 않고 지낼 수 있다는 확신을 가지려면 시간이 걸릴 수 있습니다. 여러분이 힘이 필요할 때마다 전문가에게 말하세요. 건강하지 않은 공기로부터 여러분 자신을 보호하기 위한 10가지 팁 여러분과 여러분의 사랑하는 사람들을 대기 오염의 위험으로부터 보호하기 위한 간단하고 효과적인 팁을 읽어보세요. 마지막 담배를 피웠으면 재떨이와 라이터를 모두 버리세요. 연기 냄새가 나는 옷은 세탁하고 카펫, 옷감, 천 등을 치웁니다.많은 사람들이 성공하기 전에 한 번 이상 포기하려고 시도한다.
그리고 실수를 하는 것은 정기적이다 – 특히 퇴사 후 첫 3개월 동안. 만약 여러분이 더 전자담배액상 일찍 포기하려고 노력했다면, 무엇이 여러분에게 효과가 있었고 무엇이 그렇지 않았는지 생각해보세요. 흡연으로 인한 심각한 건강 상태로 사는 사람들의 실제 이야기를 확인해 보세요. 간접흡연은 당신의 담배에서 나오는 연기와 당신이 내뿜는 연기의 조합이다. 간접흡연은 위험하며 주변 사람들에게 웰빙 문제를 일으킬 수 있습니다.여러분은 긴장을 풀고, 여러분이 좋아하는 음악을 듣고, 동료들과 연결하고, 치료 마사지를 받거나, 여가를 위한 시간을 찾는 훈련을 할 수 있습니다. 담배를 끊은 후 처음 몇 주 동안은 긴장 상태를 피하도록 하세요. 단순히 담배를 버리는 것 이상의 것이 있다.
금연 수업과 앱, 상담, 치료, 최면과 같은 도움이 될 수 있는 모든 전략에 대해 의사에게 물어보세요. 당신은 당신이 그만두기로 선택한 날에 대비할 것이다.