그러나 정확한 메커니즘은 일반적으로 명확하게 이해되지 않습니다. 현재 받아 들여지는 가설에는 기계적 긴장, 신진 대사 피로 및 근육 손상의 일부 조합이 포함됩니다. 매일 밤 적어도 7-8 시간의 수면을 취하도록 노력하십시오. 총식이 지방은 일일 칼로리 섭취량의 약 25-30 %를 공급해야합니다. 콜로라도 대학과 M.S.와 구별되는 생물학에서. 콜로라도 주립 대학의 식품 과학 및 영양학. 그녀는 영양 및 영양학 아카데미의 동료이며 스포츠 영양학 및 비만 및 체중 관리 전문가로서 두 가지 보드 인증을 받았습니다. 관상 동맥 심장 가격을 연장하고 근육 조직으로 혈액을 흐르게하기 위해 몇 분간의 심장으로 운동을 시작하십시오. 근력 강화 코칭 후에는 경련을 멈추기 위해 정적 스트레칭을 실시합니다. 적당한 심장 활동의 150 분 이상 또는 격렬한 유산소 활동의 75 분 이상, 또는 합리적이고 활발한 활동의 혼합을 얻으십시오. 팁은 일주일에 한 번씩 이 운동을 전파하는 것이 좋습니다.프로그램을 추적하기 위한 https://www.washingtonpost.com/newssearch/?query=태백출장 몇 가지 접근법을 만드십시오.이것이 iPhone, Google Doc 및 구식 저널의 통지 여부입니다. 물론, 이것들은 당신의 헤어짐에 따라 바뀔 것이지만, 우리는이 경우를 위해 전신 헤어짐을 유지할 것입니다. 누군가는 체육관에서 집에서 저항 밴드 운동을 선호 할 수도 있습니다. 밴드의 결과로 관절이 더 간단하거나 직장에서 1 시간 동안 운동을하지 못하게됩니다. 이 모든 것은 설계된 프로그램 내에서 수행 될 때 근육 조직을 개발하기 위해 작동하며 필요한 경우 공인 된 숙련자가 감독합니다. 균형 잡힌 건강식을 먹는 것은 경기를 유지하는 데 필수적입니다. 반면에, 충분한 칼로리 / 단백질을 섭취하지 않고 상대적으로 초보자 인 경우 추가 작업에 많은 이점이 없을 수 있습니다. 동일한 검사에서, 나이든 사람들은 근육과 힘을 얻기 위해 아이들보다 겨우 더 큰 훈련을 하고 싶어한다는 것이 밝혀졌다. 충분한 수면은 근육의 진행을 증가시키고, 근육의 파괴를 감소시키며, 더 나은 신체 구성으로 이끈다. 대부분의 성인은 밤에 7-9 시간의 수면을 원하며, 열심히 훈련하면 수면의 필요성이 높아질 수 있습니다. 저항 운동을하고 여분의 크레아틴을 섭취하면 숙련 된 사람보다 힘과 근육량의 긍정적 인 측면이 거의 없어집니다. 게다가, 크레아틴은 운동 후에 근육 손상을 낮추는 능력을 가지고 있는 것 같습니다.당신은 그것을 3-4개의 달걀, 그리스 요구르트 한 컵, 또는 단백질 가루 한 스쿱으로 얻을 수 있을 것입니다. 채식 기반 단백질의 또 다른 단점은 단백질 분자를 형성하는 중요한 아미노산이 부족하다는 것입니다. 9 가지 필수 아미노산이 있는데, 이는 체격 내에서 만들어지지 않고식이 요법을 통해 얻어야 함을 의미합니다. 동물성 단백질은 모두 가지고 있는 반면, 야채성 단백질은 일부만 가지고 있다.
탄수화물이나 지방과 달리 체격으로는 살을 뺄 수 없어 뚱뚱해졌다. 앉아있는 사람들조차도 반대되는 결과없이 체격 무게 1kg 당 2g의 단백질을 많이 먹을 수 있습니다. 과학자들은 보디 빌더에게 펌프가 근육 조직을 더 크게 만들었다 고 언급하면 질문하곤했습니다. 더 많은 조사를 한 후에, 그들은 한 가지 일을 하고 있는 것 같다. 순수한 근육 성장의 모든 발달의 기초는 반복적으로 근육 조직에 추가적인 스트레스를 가하는 유연성입니다. 이 스트레스는 근육의 성장과 관련된 중요한 요소이며 신체 내부의 항상성을 방해합니다. 저항력 코칭은 종종 에너지 훈련이라고 불리며 근육 조직을 강하게 만들기 위해 반대되는 힘을 사용하는 운동의 한 형태입니다. 또한, sarcopenia와 osteopenia를 막기 위해 희 태백출장 박한 근육을 유지하고 구성하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 강한 근육 조직은 뼈를 지탱하고, 해로울 위험을 줄이며, 몸이 제대로 전달되는 것을 유지한다.
Quinoa는 오트밀과 같은 전체 곡물로 복잡한 탄수화물, 식물성 단백질, 영양 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원을 제공합니다.이 전략도 시도해 보았으며 GAIN 체중에 최선을 다했지만 5 파운드를 잃을 수있었습니다. 당신은 항상 요리를 하거나, 음식을 먹거나, 청소를 하게 될 것이다. 그래, 나는 하루에 세 개의 근육 우유 쉐이크와 함께 식사를 하는 내내 토할 필요가 있었지만, 효과가 있었다. 어떤 트레이너들은 당신의 근육 조직을 파괴하라고 설교하겠지만, 나는 그것이 단순히 부상, 형편없는 형태, 그리고 그 이상의 근육을 요구하는 것이라고 생각한다.
이번 주가 너무 간단하다면 다음 주에 항상 추가 체중을 늘릴 수 있다.
그들은 더 효율적이고, 안정적인 진전과 자극을 만들어 내고, 당신을 안전하게 지켜줄 것입니다.자신을 다치게하지 않고 근육을 만드는 열쇠는 자극적 인 운동을 훈련시키는 것입니다.수업 사이에 충분한 휴식을 취하십시오. Young Sub Kwon, MS, CSCS는 Unive의 기차 과학 프로그램에서 박사 학위를 받았습니다.