그들은 또한 당신의 수면을 향상시키는 데 도움이 될 거주지에서 할 수 있는 문제들에 대해 https://www.washingtonpost.com/newssearch/?query=심리상담센터 논의한다.
당신의 GP는 그들이 당신의 수면 패턴을 더 잘 이해하도록 돕기 위해 몇 주 동안 수면 일기를 보존할 것을 권고할 수 있다.
여러분이 불면증에 걸렸을 때 여러분이 훌륭한 저녁 수면을 취하도록 도울 수 있는 것들이 있다.
중요한 것은 당신이 충분한 수면을 취하고 있다고 느끼고 있는지, 그리고 당신의 수면이 좋은 질인지 아닌지이다.
인지 행동 전략은 구현하기가 더 어렵고 시간이 오래 걸리지만 치료가 끝난 후에는 효과가 오래 지속됩니다. 벤조디아제핀을 사용한 장기간의 치료법은 시간이 지남에 따라 훨씬 덜 효율적이 되고 일부 사람들은 그들에게 의존하게 되기 때문에 일반적으로 유익하지 않습니다. 과거에는 불면증을 돕기 위해 끊임없이 사용되었지만 요즘에는 훨씬 덜 자주 사용됩니다.
창녀 장님들은 종종 전통적인 가벼운 단서가 부족하여 정상적인 경우에 잠들고 깨어나는 것을 귀찮아합니다. 의사들은 일반적으로 오랜 기간 동안 처방전 수면제를 사용하는 것을 권장하지 않습니다. 어떤 경우에는 도움이 될 수도 있지만, 그들은 단지 간단한 유형의 원조일 뿐이다.
잠을 잘 준비가 되었을 때, 그리고 잠을 잘 준비가 되었을 때만 잠자리에 들어라. 침대에서 배우거나, 심리상담센터 음악을 듣거나, 생각을 상호 작용하고 깨어있을 수있는 다른 행동을하지 마십시오. 취침 시간 전에 컴퓨터 화면, 휴대 전화 또는 TV에서 밝고 합성 온화한 것을 멀리하십시오. 일상적인 습관을 바꾸는 것은 어려울 수 있지만, 이러한 변화 중 몇 가지를 지속할 수 있다면 수면을 향상시킬 수있는 힘을 가질 수 있습니다. 수면을 개선하기 위해 며칠 연속으로 다음 포인터를 시도해야 할 수도 있습니다. 불면증의 징후가있는 경우 의사 또는 간호사와 이야기하고 불면증을 치료하는 가장 효과적인 방법에 대해 물어보십시오.
이 상황에 처한 사람들은 자신의 침대가 아닐 때 더 잘 수 있습니다. 건강 관리 공급자는 일반적인 수면을 촉진하는 행동 방법과 함께 진정제 – 최면제 또는 진정제 항우울제를 혼합하여 만성 불면증을 치료할 수 있습니다. 비 치료 기반의 대부분 방법은 불면증에 대한 오랜 지속적인 개선을 제공하며 첫 번째 및 장기적인 관리 전략으로 권장됩니다. 행동수면의학은 비약물적인 치료법으로 불면증을 다루려고 한다.
몇 가지 예는 일기를 지키고, 침대에서 깨어있는 시간을 제한하고, 이완 방법을 연구하고, 매일 수면 일정과 기상 시간을 유지하는 것입니다.
사운드 머신이나 귀마개를 사용하여 외부 소음을 차단하고, 열린 창문이나 팬을 사용하여 실내를 시원하게 유지하고, 커튼이나 시계 마스크를 사용하여 부드럽게 차단하십시오. 편안하게 잠을 자는 데 필요한 도움을 주는 다양한 수준의 매트리스 견고성, 폼 토퍼, 베개를 실험한다.
수면 일기를 쓰는 것은 불면증에 기여하는 습관과 행동을 정확히 파악하는 데 도움이 되는 방법이다. 매트리스에서 책을 읽거나, 걱정하거나, 텔레비전을 보는 것을 멈추고, 침대 방 안에서 당신의 행동을 잠자는 것과 섹스로 제한하라. Wayback Machine에서 2013년 11월 1 일에 보관된 주요 치료에서 최면 약물 사용에 대해 설명합니다. 수면 장애는 사회적, 직업적, 학업 적, 자습서 적, 행동 적 또는 다른 중요한 기능 영역에서 임상 적으로 중요한 불행이나 손상을 일으 킵니다.
BSC는 매트리스와 침구 거래 전반에 걸쳐 침구 및 수면 전문가들에 의해 운영된다. 매트리스를 결정하는 방법, 매트리스 유지 관리, 침실에서 좋은 밤의 수면을 촉진하는 다른 것들, 그리고 추가 사항에 대한 포지셔닝에 대한 자산을 찾으십시오. National Sleep Foundation의 만성 불면증 이야기는 10 ~ 30 %의 높은 유병률을 발견한 분석으로 훨씬 더 널리 퍼질 수 있습니다.
충분한 수면을 취하는 것은 건강한 생활방식의 필수적인 부분이다. 그것은 또한 여러분이 낮에 집중하거나 일을 할 수 있도록 그것을 어렵게 만들 수 있다.
불면증이 있다면 잠을 잘 수 있는 위치에 있는 것에 대해 걱정할 수도 있다.
불안하고 부정적인 생각은 잠들기가 어려울 수 있으며, 우울증을 앓고있는 소수의 사람들은 불균형 한 수면 패턴을 가질 수 있습니다. 야간에는 깨어 있더라도 낮에는 물기가 빠지게됩니다.