당신은 자연스럽게 물 무게, 호르몬 및식이 조절의 조정으로 인해 체중의 많은 변동을 전문으로 할 것입니다 – 특히 첫 번째 수준. 그러나 3 ~ 4 주 후에 이러한 변동이 많아 져야하며 규모가 올바른 방향으로 움직이는 것을보기 시작해야합니다. 체중의 변화를 추적하는 것은 당신의 노력이 성과를 낼 경우를 대비해 가장 https://www.thefreedictionary.com/이천출장안마 쉬운 방법 중 하나일 것이다. 체중계가 항상 매일 올라가는 것은 아니지만 매주 천천히 그리고 끊임없이 올라 가야합니다. 근육 조직이 회복 할 수있는 시간을주기 위해서는 각 특정 근육 그룹을 운동하는 사이에 하루 종일 휴식을 취하십시오. 당신의 인대와 힘줄은 근육만큼이나 훌륭하게 에너지를 얻는다. 그리고 당신의 신경계는 당신의 움직임을 더 유동적이고 효과적으로 만들기 위해 완전히 다른 이천출장안마 근육 팀을 조정하는 데 점점 더 좋아진다. 당신의 힘이 얼마나 향상되는지 보는 것은 즐겁지만, 진정한 이점은 그것이 당신의 일상 생활에 어떻게 영향을 미치는지입니다. 여러분은 숨을 헐떡이지 않고 계단을 건너뛸 수 있습니다.플라보노이드도 함유하고 있는데, 플라보노이드는 항산화 효과를 내는 화합물입니다. D-아스파르트산은 이 근육을 만드는 보충제의 가장 강력한 순수 성분 중 하나입니다. 그것은 당신의 몸의 황체 형성 호르몬의 생산을 자극 할 수있는 순수한 아미노산 조절기입니다. Testo-Max는 최대 순수 테스토스테론 수준을 도울 수있는 Crazy Bulk의 근육 강화 보충제입니다.이 아이디어는 인간의 본성이 여분의 것을 들어 올리는 것을 가정하기 때문에 실제로 파악하기 어려울 수 있습니다. 우리 모두는 휴식과 회복이 중요하다는 것을 알고 있지만 왜 그런지 알고 있습니까? 매일 밤 숙면을 취하는 것이 우선순위가 되어야 하는 이유가 여기에 있다.
우리가 수면 능력을 향상시킬 수 있는 몇 가지 방법이 있다.
하지만, 황금률은 매일 수면 일정을 유지하는 것이다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들면, 여러분은 몸이 언제 잠들어야 하고 언제 일어나야 하는지를 교육한다.
그러나 여러분이 몸이 불어난다면, 이러한 차이가 설명하는 것보다 더 많은 음식이 필요할지도 모른다. 근육은 운동하는 동안이 아니라 운동하는 사이에 발달하므로 회복을 최우선으로 한다.
적용하면, 그것은 더 건강한 것을 소비하고, 더 많은 단백질을 소비하며, 과도한 훈련을 하지 않는 것을 의미한다.
무거운 역기를 들거나 달리기와 같은 폭발적인 운동 루틴을 할 때, 당신은 우리가 이전에 논의했던 종류 II 근육 섬유를 목표로 한다.
특히 스쿼트, 벤치 프레스, 런지, 풀업과 같은 거대한 복합 (멀티 조인트) 동작으로 운동을 포장해야합니다. 엄청난 양의 근육량을 얻으려면 수년간의 번거로운 작업과 코칭이 필요합니다. 매일 3 인분의 저지방 또는 무지방 유제품과 3 온스 상당의 단백질 식품을 목표로하여 고품질의 단백질 공급원을 제공하여 목표를 달성하십시오. 곡물, 특히 전체 곡물은 또한 일부 단백질을 제공하지만 일반적으로 단백질 자체를 만족시키기에 충분하지 않습니다. Young Sub Kwon, MS, CSCS는 앨버 커키 뉴 멕시코 대학의 운동 과학 프로그램의 박사 과정 학생입니다. 그는 2001년 운동 생리학 학위를 받았으며 저항 훈련 및 임상 운동 생리학 분야에서 분석 관심사를 가지고 있습니다.